Świadomy sen pozwoli Ci na więcej

Przed opracowaniem sposobów na uzyskanie świadomego snu wypadałoby przedstawić prostą definicje tego stanu. Świadomy sen (ang. Lucid Dream, w skrócie LD) to klasyczny sen, podczas którego osoba śniąca zdaje sobie sprawę, że śni. Dzięki zachowanej świadomości jest wstanie oddziaływać na treść swojego snu. Świadomy sen znajduje swoje zastosowanie w zwalczaniu koszmarów oraz poznawania swojej jaźni, pozwala również na rozrywkę bez ograniczeń czy konsekwencji. Świadomego snu może zaznać każdy, jednak przy użyciu szczególnych technik możemy doświadczać tego stanu nawet każdej nocy. Czy świadomy sen jest bezpieczny? Świadomy sen jest w stu procentach bezpieczny. Fizjologicznie ten stan nie różni się niczym od normalnego snu poza tym, że zachowujemy w nim świadomość. W internecie można napotkać się na wiele mitów głoszących, że umierając w świadomym śnie możemy się już nie obudzić, aczkolwiek są to teorie wyssane z palca niepoparte żadnymi badaniami. Termin „świadome śnienie” został użyty już w artykule z 1913 roku, praktykowany jest przez dziesiątki lat, a znany człowiekowi był już wcześniej i nigdy nie odnotowano żadnych fizjologicznych skutków ubocznych. anoreksja, bulimia dobry psycholog trójmiasto Zalety świadomego snu Świadome śnienie, jak się okazuje, przynosi wiele korzyści śniącemu. Wymienię najczęściej podawane zalety wynikające z opanowania umiejętności świadomego śnienia: – Realizacja marzeń i przekraczanie granic Podczas snu nie istnieje pojęcie ograniczeń. Cały proces pozwala na urzeczywistnienie naszych najskrytszych marzeń oraz przekraczanie wewnętrznych granic. To wszystko może stać się świetną odskocznią od problemów życia codziennego oraz motywacją do zrealizowania swoich najskrytszych celów w realnym życiu.Tak naprawdę podczas świadomego snu jedynym ogranicznikiem jest nasza wyobraźnia. – Pokonywanie koszmarów Świadomy sen jest świetnym sposobem na pokonanie koszmarów. Poprzez nabycie umiejętności kontrolowania swojego snu jesteśmy w stanie zmienić jego treść, wypychając niepożądany bieg zdarzeń. Z tego względu można przyjąć, że jest to skuteczny oraz naturalny sposób na pokonanie koszmarów. – Inspiracja Wiele osób używa świadomego śnienia jako źródło inspiracji. Salvador Dali swoje najsławniejsze obrazy namalował po projekcjach ich w śnie, natomiast Albert Einstein zainspirowany snem o prędkości światła – stworzył wzór E=mc². – Rozwiązywanie problemów Sen jest znakomitym sposobem na rozwiązywanie trudnych sytuacji życiowych. Dzięki świadomemu snu zyskasz dodatkowe godziny na znalezienie kilku możliwych rozwiązań na trapiące problemy. – Pewność siebie Mając całkowity wpływ na swoje sny, zdobywamy możliwość doskonalenia pewności siebie poprzez trening wystąpień publicznych, równocześnie nie podejmując żadnego ryzyka. – Poprawa pamięci Jak się okazuje LD jest dobrym sposobem na poprawę pamięci. Przez chęć zapamiętania jak najwięcej świadomego snu poprawiamy przy okazji naszą pamięć ogólną. – Dodatkowy czas Osoby świadomie śniące opowiadają o dodatkowym czasie w ciągu doby, który zyskują podczas snu. – Większa świadomość Poprzez ćwiczenie świadomości w śnie, zwiększa się nasza ogólna świadomość oraz w większym stopniu poznajemy własną psychikę. Techniki świadomego snu W internecie napotkać można wiele metod, które ułatwiają uzyskanie świadomości w swoim śnie. Opiszę jednak dwie najbardziej poznane oraz najpopularniejsze techniki. Stanowią one swoisty rdzeń pozostałych metod. MILD Jest to najbardziej znana technika pozwalająca osiągnąć świadomy sen. Technika MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) polega na zorientowaniu się w czasie snu, że śpimy. Technika bazuje na afirmacjach i wizualizacjach wykonywanych tuż przed zaśnięciem w celu wywołania LD. Technika ta wykorzystuje pamięć prospektywną do zapamiętania zamiaru wykonania danej czynności w przyszłości. Jest to jedna z najbardziej efektywnych technik wywoływania świadomego snu, polecana również początkującym. MILD – krok po kroku Rozplanuj swój sen, tak aby obudzić się na końcu trzeciej fazy REM. Brzmi to dosyć skomplikowanie, jednak tak naprawdę wystarczy nastawić budzik, który wybudzi nas po 5 godzinach od rozpoczęcia snu. Po przebudzeniu przypomnij sobie swój sen. Przypomnienie nie powinno sprawić Ci większej trudności, ponieważ przebudziłeś się z fazy REM. Po odtworzeniu swojego snu, poświęć 15-20 minut na rozbudzenie się, polecane jest w tym czasie czytanie książki bądź oglądanie telewizji. Kiedy poczujesz, że jesteś dostatecznie rozbudzony, połóż się z powrotem do swojego łóżka. Podczas zasypiania skup się w taki sposób, aby przypomnieć sobie w śnie, że znajdujesz się w nim. Powtarzaj autosugestie „Następnym razem, kiedy będę śnił, będę pamiętał, że śnię”.Dokładnie koncentruj się na wypowiadanych w myślach słowach, nadaj im sens i znaczenie. Przypomnij sobie swój wcześniejszy sen, z którego przed chwilą wybudziłeś się. Możesz go nie pamiętać, w takiej sytuacji wyobraź sobie dowolne zdarzenie. Wczuj się w wizualizację, dokładnie jakbyś śnił ten sen na nowo. W pewnym momencie wyobraź sobie, że nagle uświadamiasz sobie, że jesteś w śnie. Poszukaj w wizualizacji zjawisk, które wskazują, że jest to na pewno sen. Następnie spędź chwilę na wyobrażaniu co byś robił w tym śnie, postępuj tak, jakbyś był w prawdziwym świadomym śnie. Powtarzaj ponownie krok piąty i szósty, na tyle długo by myśli zakodowały się w Twoim umyśle. Postaraj się, aby twoją ostatnią myślą przed zaśnięciem była właśnie intencja z kroku piątego. Jeżeli wszystkie kroki wykonałeś poprawnie istnieje duże prawdopodobieństwo, że w następnym śnie, który powinien nastąpić mniej więcej po godzinie od ponownego zaśnięcia, uzyskasz nagle pełną świadomość. anoreksja, bulimia dobry terapeuta trójmiasto WILD Technika WILD (Wake Induced Lucid Dream) znacząco różni się od omówionej wyżej techniki. Jest najskuteczniejszą, ale również najbardziej wymagająca metodą na uzyskanie świadomości w swoim śnie. Technika ta bazuje na bezpośrednim wejściu śniącego do fazy REM bez wcześniejszej utraty świadomości. Technika ta jest najatrakcyjniejsza, ponieważ nie wymaga późniejszego przebudzania się podczas snu. WILD – krok po kroku Po udaniu się do łóżka należy kompletnie zrelaksować swoje ciało. Można w tym celu wykorzystać jedna z wielu dostępnych w internecie technik relaksacyjnych, bądź posiłkować się nagraniami relaksacyjnymi dostępnymi nawet na YouTube. Kiedy będziesz zasypiać, jednak nie tracąc świadomości, możesz odczuć wiele ciekawych wrażeń. Wiele osób opisuje uczucie falowania, wirowania, unoszenia oraz uderzenia zimna lub ciepła. Możesz poczuć także wibracje przechodzące przez całe ciało. Następnie doświadczysz owianego medialną sławą paraliżu sennego, jest to nic innego jak zabezpieczenie organizmu przed mimowolnym ruchem podczas snu. Kiedy Twoje ciało zacznie zasypiać, mięśnie powoli będą unieruchamiane. Jest to zjawisko całkowicie naturalne, dlatego nie panikuj i spokojnie pogłębiaj ten stan. Jeżeli podtrzymasz stan świadomości oraz nie przestraszysz się paraliżu sennego, doświadczysz omamów hipnagogicznych. Na początku zobaczysz proste kształty i kolory, które potem przeradzają się w pełne obrazy a nawet klatki jak z filmu. Hipnagogi oznaczają, że umysł zaczyna zasypiać. Musisz być w tym momencie szczególnie uważny, aby nie zatracić świadomości. Jeżeli przebrniesz przez wszystkie cztery etapy zasypiania bez utraty swojej świadomości, znajdziesz się w śnie zachowując pełną świadomość aktualnego stanu.